اللياقة البدنية لكبار السن: كيف تعتني بصحتك وتحافظ على لياقتك عند التقدم في العمر

Category : الرياضة و اللياقة البدنية | Sub Category : اللياقة البدنية لكبار السن Posted on 2023-07-07 21:24:53

اللياقة البدنية لكبار السن: كيف تعتني بصحتك وتحافظ على لياقتك عند التقدم في العمر

الحفاظ على اللياقة البدنية في سن الشيخوخة أمر مهم للغاية، حيث يساعدك على الاستمرار في القيام بالأنشطة اليومية بسهولة ويحسن جودة حياتك بشكل عام. إن النشاط البدني المنتظم يساعد في تقوية العضلات والحفاظ على مرونة الجسم ونشاطه، كما يعزز صحة القلب والأوعية الدموية، ويساعد في السيطرة على الوزن ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. في هذا المقال، سنلقي نظرة على بعض النصائح الهامة لمساعدتك على الحفاظ على اللياقة البدنية في سن الشيخوخة.

1. استشر طبيبك: قبل البدء في أي برنامج تمارين، يجب عليك استشارة طبيبك. يمكن للطبيب تقييم الحالة الصحية العامة وتحديد الأنشطة المناسبة لك بناءً على القدرات البدنية والتحسنات الصحية المطلوبة.

2. الاحماء والتمدد: قبل البدء في أي نشاط بدني، يجب عليك تمدد العضلات وإجراء تمارين السخونة لتجهيز جسمك وتقليل خطر الإصابة بالإصابات بعد ذلك. تشمل التمارين التمددية التمدد والدوران والانحناء والتمديد لجميع العضلات الرئيسية.

3. اختيار النشاط المناسب: ابحث عن الأنشطة التي تناسب قدراتك البدنية واهتماماتك الشخصية. يجب أن تكون الأنشطة ممتعة بالنسبة لك وتناسب مستوى لياقتك الحالي. من بين الأنشطة الجيدة لكبار السن تشمل المشي، والسباحة، وركوب الدراجات